nie mam diety

[...] -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, coś jak chodzenie z kijkami) -> Uda i pośladki -> Łydki Brzuch robię zależnie od tego kiedy mi się chce, wykonuje go przed zaczęciem ćwiczeń góry, albo dołu, ćwiczę [...]

[...] chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i zazwyczaj niedziela mecz. Proszę [...]

[...] ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + Banan + jogurt jak zmieszcze Godzine/Poltora po śniadaniu: Owoce + Jogurty na tyle ile moge Lunch (okolo [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

No więc obecnie stosuję intermittent fasting ,nie jest to pierwszy raz ale dopiero teraz mnie to zaczęło ciekawić ,to do rzeczy : Oblukałem wiele filmików i postów ale jakoś nie dało mi to jasnej odpowiedzi ,na chwilę obecną mam 4 h okno jedzenia , jak to jest że upcham w siebie całe dzienne zapotrzebowanie w tak krótkim czasie i nie leci to w [...]

Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]

[...] i ważę 80kg chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej która odkłada sie tylko na brzuchu i chciałbym cos z tym zrobić więc prosiłbym o dobranie dobrego planu treningowego oraz diety... Pozdrawiam jeśli nie ten dział to proszę przeniesc, szukałem podobnego tematu ale nie znalazlem w razie czego proszę o link

[...] wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed latem do 92-93 kg, bez stosowania diety (tylko pościłem przed Wielkanocą, tzn, nie jadłem mięsa i 0 alko). W ubiegły roku pomimo całkiem intensywnych treningów (obwodowe) oraz biegania (5-7 km) 3-4 x tygodniowo, waga ani razu nie zeszła poniżej 96 kg :( [...]

[...] 6 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---------- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ------------------- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---------------- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -------------- Wrażliwość na stymulanty: -------------- Możliwosci finansowe: [...]

Witam Od dłuższego czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczenie, zrobiłbym to pewnie dawno gdyby nie dwa fakty. Mam cukrzycę - czyli odpadają różne diety i przeszedłem operację oka parę lat temu. Regularnie gram w piłkę i jeżdżę rowerem, wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co [...]

Mam 27 lat, wzrost 181 cm, waga 70 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, nie chodzi o duży przyrost tylko jakościowy. Wcześniej robiłem redukcję, dieta 2300-2400 kcal, ostatni trening split 4-dniowy. Teraz ćwiczę system SHOTGUN również 4 dni w tygodniu. Do tego dochodzi jeszcze bieganie w dni nietreningowe, najczęściej 2 razy w tyg. [...]

siema, mam 170cm wzrostu i waże 58 kg w celu uzuplnienia diety zakupiłem sobie produkt ktory jest w tytule, ale nie wiem czy jest sens stosowac go tak jak tam jest napisane i dlatego przyszedłem po poradę Wygląda to tak: Porcja 343.1g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 5443g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 1300 kcal [...]

Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]

Cześć, czytałem wiele o gainerach, bulkach itp. Wszystko pięknie, ładnie, same superlatywy i plusy, ale mimo tego chcę się Was zapytać jak to faktycznie jest. Jakby nie było jest to jedzenie w proszku, na pewno jest to bezpieczne i powoduje skutków ubocznych? Pytam, bo nigdy tego nie stosowałem a chciałbym się czymś wspomóc, bo jestem typem [...]

Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

Czesc. Licze sie z tym ze to nieodpowiedni dzial. Mimo ze juz od paru lat sporo czytam o tematyce zwiazanej ze zdrowym trybem zycia to nie spotkalem sie z doswiadczeniami zwiazanymi z liczeniem kcal w diecie. Etap wyrzucenia smieciowego jedzenia mam dawno za soba. Oczywiscie dziennika na potreningu uzywam. Dla mnie to nie takie oczywiste jak [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć od tego, że moja przygoda ze sportem trwa już 2 lata. Przez rok ćwiczyłem na siłowni, następnie trenowałem boks i znów wróciłem do przygody z ciężarami. Zdążyłem już rozwinąć nieco swoje mięśnie i siłę, jednak nigdy nie myślałem o redukcji, a "oponka" towarzyszyła mi od zawsze. Ważę obecnie 96,5 kg, także mimo [...]

Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]

Siemano, otoz moje pytanie jest skierowane bardziej pod moja osobe niz ogolnie. Sprawa ma sie tak mam 17 lat (za 2 miechy) i rzecz jest w tym ze cwicze juz 8 miesiac, pierwsze 4 miechy to bylo tylko chodzenie na silke... od 3 miesiecy mam diete, Doszedlem do wynikow silowych WL 90kg Przysiad 115kg MC nie wiem dokladnie bo ucze sie techniki [...]

Cześć, chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię, doradzili odnośnie udoskonalenia mojej diety. wiek: 20 waga: 88 wzrost 187 Stosuje zamiennie z ryżem, makaron i kasze, podobnie z kurą zamieniam na tuńczyka i inne ryby. Do posiłków dodaje oczywiście warzywa takie jak szpinak, brokuły lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 [...]